Proovime välja mõelda, kuidas nädalaga 7 kg kaalust alla võtta. Millegipärast on kaalulangus 1 kg päevas väga ootuspärane, kuid tundub ebareaalne. Kas sellise kiirusega on tõesti võimalik kaalust alla võtta või on see lihtsalt pettus?
Võib kohe öelda, et 7 päevaga 7 kg kaotamine on täiesti võimalik. Tõestust leiab ultramaratoni sportlaste kehakoostise analüüsidest - sellistest jooksjatest, kes ei jookse 42 km pikkust lihtmaratoni, vaid liiguvad marsruudil 6-7 päeva maksimumdistantsile.
Televisiooni eriuuringus kaotas sportlane vaid 3-päevase marsruudi aeglase jooksmisega (koos puhkamise, söömise ja magamise pausidega) 3, 6 kg puhast rasva. Seetõttu kaotab ta õige toitumise korral 6–7 päeva jooksul just vajaliku 7 kg. Vaatame lähemalt, miks see liigse rasva kadu toimub.
Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg
Peamine kehakaalu langust mõjutav tegur on inimkeha energiatarbimine. Meie keha vajab energiat igal sekundil oma olemasolust.
Keha energia võib pärineda kehas sisalduvast glükoosist ja rasvast. Mõnikord, kui glükoos saab otsa, lülitub meie keha alternatiivsetele energiaallikatele, tootes iseseisvalt energiat aminohapetest.
Kõik need komponendid sisenevad kehasse koos toiduga. Midagi kulub kohe ära, midagi ladestub glükogeeni ja rasva näol varuks.
Kui organism saab toiduga toitainete näol energiat rohkem, kui parasjagu vaja on, siis see kõik talletub varuks. Kui laekub vähem kui vaja, korvab organism puudujäägi varutud reservidest.
Miks ultramaratonijooksjad nii palju kaalust alla võtavad?
Fakt on see, et iga keha lisaliigutus nõuab lisaenergiat. Ja kui inimene liigub mööda maanteed 15-20 tundi, siis läheb energiakulu kolossaalseks. Ja sellepärastKuna toidukorrad ei anna organismile kogu vajalikku toitainetest saadavat energiat, hakkab organism aktiivselt kasutama sisemisi reserve.
Jääb üle vaid stimuleerida kogunenud rasvade kasutamist energiapuuduse katmiseks. Kuidas? See pole üldse raske.
Kuidas sundida keha rasva kasutama
Maksimaalne liikumine
Ultramaratoonarid kaotavad nii palju liigset rasva tänu maksimaalsele aktiivsusele, mida nad päeva jooksul teevad. Mida rohkem inimene liigub, seda rohkem ta energiat kulutab.
Kahjuks iseloomustab tänapäeva elu kehaline passiivsus (liikumise puudumine). Kuid kui suurendada liikumisaega päevas nii palju kui võimalik (võimaluse korral), suureneb energiakulu oluliselt. See tähendab, et keha vajab lisaenergiat.
Kui seda energiat toidust ei tule, hakkab keha tahes-tahtmata kogunenud varusid raiskama.
Osatoidud
Nii imelik kui see ka ei tundu, ei tohiks süüa liiga palju või harva. See toob kaasa ainult ainevahetuse aeglustumise. Seega vähendab meie keha oma energiatarbimist.
Kuid kui sööte sageli (5-6 või enam korda päevas), kuid väikeste portsjonitena, suurendab see teie ainevahetust tõsiselt. Need. keha hakkab kiiresti kulutama energiat, sealhulgas seda, mis koguneb sees rasva kujul.
Aeglased liigutused kulutavad rasva, kiired liigutused glükogeeni.
Aeglased liigutused (kõndimine, sörkimine) kulutavad lihastesse kogunenud rasvapiiska. Nendest varudest piisab vaid 45 minutiks, harva 1 tunniks. Siis lõpevad need rasvavarud füüsilist tööd tegevates lihastes, hoolimata asjaolust, et iga inimese keha kogu rasvavarust piisab kuuks eksisteerimiseks.
Seetõttu peate rasvade ja glükoosi põletamiseks tegema pausi pärast 1-tunnist aeglast kõndimist või 10-20-minutilist jooksmist. Selle aja jooksul tungib vereringest töötavatesse lihastesse uus osa rasva, mis loob võimaluse jätkata liikumist veel 45-60 minutit.
Aga kui te pausi ei tee, hakkab keha glükoosi raiskama. Ja pärast seda, kui see on ammendatud, läheb see edasi kehavalkude lõhustamisele. Selle tulemusena ei vähene mitte rasvakiht, vaid lihaste hulk kehas.
Dieedi kalorite tarbimine
Mida väiksem on dieedi summaarne kaloraaž maksimaalse liikumise päevadel, seda suurem on lõpptulemus.
Siiski tuleks jälgida, et söömisel tarbitaks piisavas koguses aeglaseid süsivesikuid ja valke.
Hea tulemuse annab see, kui nende päevade kalorite kogutarbimine jääb vahemikku 1000-1300 kcal päevas. Seda summat on võimalik ka suurendada, kui skaalanäitajad näitavad seatud eesmärkide saavutamist.
Seega, et kaotada nädalaga 7 kg, tuleb liikuda võimalikult aeglaselt ja õigesti toituda, hoides veidi vähendatud kaloraaži. Ja siis ei lase tulemus kaua oodata.