Tüdrukute kaalulanguse õige toitumine

Kõik tüdrukud tahavad olla saledad ja atraktiivsed. Hood figuuri ei saa siiski saavutada, kui teie dieedil on palju rasva ja kahjulikke tooteid. Õige söömine saate oma tervist tugevdada: vitamiini-mineraalse tasakaalu loomiseks, parandada naha, juuste, küünte seisundit.

Millised tooted häirivad kehakaalu languse korralikku toitumist

Tüdrukud on õigustatult huvitatud sellest, millised tooted takistavad neil elegantset figuuri. Tavaliselt keskendume kalorite sisaldusele, eelistades madala energiaväärtusega võimalusi. Kuid kaal ei lahku ikkagi, mõnikord ilmuvad isegi lisakilo. Tüdrukud, kes moodustavad kaalulanguse korraliku toitumise menüü, peaksid arvestama, et kõik tooted on jagatud mitmesse kategooriasse. Esimene rühm on kõrge -veaga, teine on väga nikerdatud, kolmandaks, kui valitseb suur hulk rasva. Kõik need tooted võivad olla nii kõrge kui ka madala kalorsusega.  Kõige toitumisvõimalus osutub siis, kui kasutate köögivilju värskes salatis. Kui kahjulikud tooted mõjutavad meie kaalu:

• Kui kulutate vähem kaloreid, kui tarbite, ladestub erinevus rasvarakkude kujul.
• Maitse parandamiseks on kahjulikud tooted täidetud suure hulga kiirete süsivesikute ja rasvadega. Sel juhul on kasulike elementide arv minimeeritud. Sellise toidu liigne tarbimine põhjustab kaalutõusu.
• Kahjulik toit suurtes kogustes aitab kaasa ainevahetuse aeglustumisele. Selline toit muundatakse kiiresti rasvaladestusteks.

Enamik tüdrukuid usub, et köögiviljad on kaalu kaotamisel parim toit. Kuid mitte kõik nende põllukultuuride tooted pole nii kasulikud. Näiteks on kartulil kõrge glükeemiline indeks (GI), mille tõttu süsivesikud muutuvad kiiresti rasvkoeks. Kartuliroogasid saab süüa ainult koos madala GI -ga toodetega. Tüdruk, mis moodustab kaalulanguse korraliku toitumise menüü, soovitame teil mitte mingit toitu täielikult välja jätta, mida peetakse kahjulikeks. Näiteks šokolaadist täielikult loobudes vähendate veres serotoniini (hormoon õnne) taset. Selle puudumisel võivad ilmneda stress, apaatiline ja isegi depressioon. Teatud toitude söömisel tuleb meedet jälgida. Samuti on oluline kaalu kaotada, et valida õige viis toidu valmistamiseks.

See võib olla:

• Toiduvalmistamine.
• Küpsetamine.
• Toodete kasutamine töötlemata (köögiviljasalatid).

Võite alati heas vormis püsida, välja arvatud mitmesugused marinaadid, vorstid ja kiirtoidud oma igapäevasest dieedist. See toit võib viia täiendavate naelade komplekti kiiremini.

Millised tooted on tüdrukute kaalulanguse õige toitumise alus

Kaaluvalgu tooted

Mis peaks sisaldama tüdrukute kaalulanguse korralikku toitumisprogrammi? Parim variant valgutoodetest on kalad. See sisaldab oomega-3 ja 6 rasvhappeid, mis on vajalikud meie kehale, fosforile, fluori, joodile, vitamiinidele A, E, D. Rasvade koguse abil saab kalad jagada kolme tüüpi:

1. Rasv (üle 8 %). Kalorite sisu - 110–145 kcal 100 g toote kohta. Näiteks Sturgeoni perekonna kalad, makrell, Halibus, Angern.
2. Keskmise rasvasisaldusega (4–8 %). Kalorite sisu - 100–145 kcal 100 g toote kohta. Sellesse rühma kuuluvad mere ahven, madala rasvasisaldusega heeringas, karpkala, roosa lõhe, haugi ahven, forell.
3. Väike rasvane kala (4 %). Kalorite sisu - 75–100 kcal 100 g toote kohta. See on tursk, jõgi ahven, hek, lesta, latikas, haug.

Tüdrukud, kes soovivad teha kaalulanguse jaoks korraliku toitumise menüü, soovitame teil lisada dieedis madala rasvasisaldusega võimalused. Tasub loobuda suitsutatud ja praetud kaladest. Toiduvalmistamise meetodid - aurutatud, grillil, küpsetamine. Siiski ei ole vaja kalaroogadele suurt rõhku anda, kuna liiga palju kasulikke elemente võib isegi kahjustada. Kala saate tarbida mitte rohkem kui neli korda nädalas. Lihast tasub valida kalkun või kana. Neil on palju valku ja need sisaldavad vähem kaloreid ja rasvu kui sealiha. Kana rinna kalorisisalduse väärtus 100 g kohta on 113 kcal. Linnufilee elemendid puhastavad maksa rasvadest, parandavad rasva metabolismi. Kana- ja kalkunites olevad oravad aitavad suurendada kauneid lihaseid. Kasutage oma dieedis mune. Selle toote kalorisisaldus on 70–80 kcal, mis on valkude allikas, mida keha hästi imendub. Muna sisaldab 12 erinevat tüüpi vitamiine (B, D, E ja teised), annab täiskõhutunde.

Pähklid

Tüdruk, kes moodustab kaalulanguse korraliku toitumise menüü, peaks pähklitele erilist tähelepanu pöörama. Sellel tootel on üsna kõrge kalorsusega sisu, kuid see sobib suurepäraselt väikeste suupistete jaoks. Pähklid on kiiresti küllastunud, mugav on neid endaga kaasa võtta. Need on nahale väga kasulikud, parandavad metaboolseid protsesse.

Päevane pähklid:

• Maapähklid - 10–12 tk;

• mandlid - 22 tk;

• seeder - 50 g;

• GREAKS - 2 tk.

Köögiviljad ja ürdid

Põhifoomide peamised tooted on mitmesugused köögiviljad. Enamikul neist on väike kalorite sisaldus (erandiks on tärklise sisaldus), palju kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente. Millised köögiviljad tuleks kaalu kaotamisel dieeti lisada:

• Kurgid. Kalorite sisaldus - 15 kcal 100 g toote kohta. Kurkides on B -vitamiinid, C, samuti kaalium ja ensüümid, mis parandavad soolestiku motoorset funktsiooni.
• Kapsas. Kalorite sisaldus - 22 kcal 100 g toote kohta. See sisaldab palju foolhapet, kiudaineid, samuti V -vitamiine K, B, A, Tiamiini, riboflaviini. Kapsas aitab kiiresti kaotada lisa kilo, suurendab vastupidavust, taastab veresuhkru.
• Veel üks köögivilja tüdrukute õige toitumise menüü jaoks, kui kehakaalu kaotamine on porgandid. Kalorite sisu-32 kcal 100 g kohta. See sisaldab beetakaroteeni, kaltsiumi, kaaliumi, rauda, magneesiumi, foolhapet, kiudaineid, antioksüdante.
• Tomatid. Kalorite sisu - 20 kcal 100 g kohta. Need köögiviljad parandavad ainevahetust, vähendavad kolesterooli, ennetavad kasvajaid.
• Peet. Kalorite sisaldus - 42 kcal 100 g kohta. Tootel on lahtistatavad ja diureetilised omadused, sisaldab betaiini, mis reguleerib rasva metabolismi ja parandab loomade valkude imendumist.
• Bulgaaria pipar. Kalorite sisu - 23–28 kcal 100 g kohta. See sisaldab suurimat kogust.
• Oad. Kalorite sisu - 102 kcal 100 g kohta. Sellel on palju valke, antioksüdante, mikroelemente. Oad takistavad tärklise täielikku imendumist ja stimuleerib ka spetsiaalse hormooni tootmist, mis vähendab isu.
• Seller - 18 kcal 100 g kohta. Sellel köögiviljadel on komponendid, mis puhastavad ja noorendavad keha. Seller annab ka jõudu, lõdvestab närvisüsteemi.
• Nõuetekohane toitumine tüdrukute kaalukaotuseks peab sisaldama suvikõrvitsaid. Selle kalorite sisu-23 kcal 100 g kohta. See köögivilja parandab soolestiku liikuvust, taastab normaalse vee-soola tasakaalu.
• Kõrvits. Kalorite sisaldus - 25 kcal 100 g kohta. Toode kiirendab ainevahetust, tugevdab luukoesid.
• Dill, petersell, basiilik, naeris, lehesalat, koriander, sibulad, küüslaugul on negatiivne kalorisisaldus. Nende assimilatsioonile kulutatakse rohkem kaloreid kui tarbitud.

Puuviljad ja marjad

Puuviljadel ja marjadel on suured kiudained, makroelemendid ja kasulikud vitamiinid. Need sisaldavad tanniine, eeterlikke aineid, mis kiirendavad ainevahetust. Puuviljad ja marjad moodustavad elemendid aitavad kaasa toksiinide eemaldamisele, parandavad siseorganite tööd. Kõik see aitab kaalu vähendada. Tüdruku kaalulanguse korraliku toitumise menüü peab sisaldama selliseid puuvilju nagu õun, ananass ja greip. Õunad sisaldavad pektiini, foolhapet, C -vitamiini. Need elemendid taastavad soole mikrofloora, kiirendavad metabolismi. Ananassi peetakse Bromelaine'i sisalduse tõttu tugevaks rasvapõlevaks puuviljaks.

Selle imelised omadused on siiski väga liialdatud. Bromelain ei aita rasva põletamisel, vaid aitab ainult erinevate toodete assimilatsioonil (piimatooted, kaunviljad, liha, kala). Greip eemaldab kehast liigse vedeliku, parandab rasva metabolismi. Enda kehakaalu suurenemise eest kaitsmiseks peate 20 minutit enne magustoitu sööma kiudainesisaldusega toodet. See võib olla rohelised, sojakapid või kapsa lehed. Seega saate vältida süsivesikute kiire lõhestamise ja selle tulemusel kaalutõusu.

1. Hommik peaks algama südamliku ja kasuliku hommikusöögiga.

2. Toidu kalorisisaldus peaks olema piisav.

3. Reegel, mille kohaselt te ei saa pärast kuut õhtul süüa, on ekslik.

4. Magusaid toite tuleks süüa ainult hommikul.

5. Selleks, et õhtul mitte üle ei sööks, peate päeva jooksul sööma piisavalt toitu.

6. Iga päev peate jooma kaks liitrit vett.

7. Ärge kasutage "tühjade" kaloritega tooteid.

8. Ärge piirake valgu tarbimist.

9. Keelduda mahalaadimispäevi ja nälga.

10. Enne magustoitu sööge natuke rohelust.

Nõuetekohane toitumine tüdrukute kaalukaotuseks: menüü 14 päevaks

Tervislik õige menüü on üsna lihtne, kuid mitmekesine.

Kõik söögid peaksid toimuma teatud ajal:

1. Hommikueine 08: 00–09: 00.

2. Suupiste 10: 00–11: 00.

3. Lõunasöök 13: 00–14: 00.

4. Suupiste 16: 00–17: 00.

5. Õhtusöök 18: 00–19: 00.

Päeva number 1

1. Omlet ühest munast ja mitmest valgust koos spinatiga, 2 kiivi.

2. Rösteris küpsetatud leib või värske toitumine, 2-4 juustu tükki.

3. Kana- või kalkunilihaseid, aurutatud, keedetud riis, köögiviljad.

4. Madalad juustukoogid või pajaroog, siirup.

5. Jogurt linaseemnetega (0,25 l - 8 g seemneid).

Tüdrukute kaalulanguse korralik toitumine võib anda teile suurepäraseid tulemusi saleda ja sobiva figuuri kujul. Selle režiimi esimestel päevadel võib kõht tunduda rahvarohke. Tavalisi osi on soovitatav vähendada, et mitte tunda kõhus raskust.

Päev nr 2

1. Kaera ja pesupudru keedetud vee peal massiosades 10: 1, banaan.

2. Keedetud liha (kanafilee) või kotballiga tuunikala.

3. Keedetud pruun riis vasikalihaga, madala rasvasisaldusega kapsasupp koos veiseliha lisamisega.

4. Üks greip.

5. Üks klaas keefiri, lisades rohelus- ja linaseemneid.

Päeva number 3

1. Töödejuustu, espressokohvi ilma suhkru ja piimata pajaroog.

2. Mitu pähklit, 5 kuupäeva, 1 õun.

3. Väike -rasvasupp teie maitsele, roheline salat, 1 keedetud muna.

4. Madala -rasvasisaldusega viljajuust.

5. Kaubaalused või lihapallid, aurutatud, mitu värsket kurki, lehesalat.

Päev nr 4

1. Leib, praetud rösteris, mitu juustutükki või kõrge kvaliteediga vorst (üks kahest).

2. Teraviljajuust ("prostokvasino").

3. Supp veiseliha ja köögiviljadega, riivitud porgandid taimeõliga.

4. Puuviljasalat või magustoit madala rasvasisaldusega kodujuust, jumen india.

5. 1 keedetud muna, keefir koos hakitud tilli lisamisega.

Päev nr 5

1. Wanned tatra, ploomid või kuupäevad.

2. Kerge köögiviljasalat.

3. Munasalat, keedetud liha (vasikaliha), kõva juust, pipar ja tomatid. Kasutage bensiinijaamana õli või madala rasvasisaldusega hapukoore.

4. Küpsetatud kala, kerge köögiviljasalat.

5. Broacli kanaroog ja riis.

Päeva number 6

1. Praadimine munad (ilma õli lisamata), paar juustutükki, spinat.

2. Keedetud riis, mitu pähklit, rosinaid.

3. Supp kalkunist valmistatud tornidega, tomatikastmes valmistatud kala, salat.

4. Ryazhenka.

5. Greip.

Päeva number 7

1. Kuupäevad on mõned tükid, madala roogaga kodujuustu pajaroog.

2. Erinevate puuviljade kerge salat.

3. Kana jalg keedeti ilma nahata, altkäesupp, tatar.

4. Laisk kapsarullid (2 tk).

5. Siilidest valmistatud hakklihast koos suvikõrvitsa lisamisega.

Nõuetekohase toitumise menüü on tüdrukute jaoks kaalulanguse jaoks väga oluline. Tervislik toit aitab teil vihatud kilogrammid kiiresti maha jätta.

Päev nr 8

1. Must leib juustu ja madala rasvasisaldusega kodujuust, 1 pirn.

2. Madal -rasvasisaldusega kodujuust koguses 80 g, 15 g mett.

3. Veiselihapuljong, köögiviljasalat.

4. Greip, pirn.

5. Kaks kurki ja keedetud liha (kalkun).

Päev nr 9

1. Vee peal keedetud riisipudru, 15 g võid, üks apelsin.

2. Keedetud muna, kurk, praetud leib.

3. Küpsetatud Hek (200 g), värskete köögiviljade salat.

4. Roheline õun, tee ürtidega, kodujuust.

5. Hautatud köögiviljad küpsetatud kanafileega.

Päev nr 10

1. Keedetud muna, 1 tomat, kartulipüree.

2. Kiirde koondamine, mitu mandariini.

3. Juustutükkidega leib, supp koos seente ja riisi lisamisega.

4. TÜÜSI RUUMA PASTSEERIT.

5. Merekapsas ja küpsetatud õietolm.

Päeva number 11

1. Värsked maasikad (120 g), kaerahelbed, keedetud lõssipiimas.

2. Kodune jogurt meega, mõru kohv.

3. Koostööd küpsetatud kaladega.

4. Köögiviljasalat hapukoorekastmega.

5. Paar värsket kurke, küpsetatud kanafilee riivitud juustuga.

Päev nr 12

1. Vee peal küpsetatud odrapudru, 1 banaan.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Keedetud kanarind, köögiviljade pajaroog.

4. Tomatimahl (üks klaas), keedetud krevetid (160 g).

5. Keefir (250 ml).

Päev nr 13

1. Gorky kohv, omlett munadest.

2. Oranž, banaan.

3. Küpsetatud šampanjad, kanafilee, kartul.

4. Õun, jogurt.

5. Küpsetatud õunad kaneeliga (2 tk), kodujuust.

Päev nr 14

1. Vee peal küpsetatud kaerahelbed, väike mesi, 1 banaan.

2. Tee koos ürtide ja sidruniga, ümbris kreeka pähklid, 1 õun.

3. Köögiviljad on hautatud tumeda riisi, supiga.

4. Pajaroog banaaniga.

5. Keedetud krevetid, paar värsket kurki, üks tomat.

Tüdrukute kaalukaotuse nõuetekohaseks toitumiseks soovitud tulemuse saamiseks on vaja menüüd ja kõiki soovitusi selgelt jälgida, aga ka regulaarselt füüsilisi harjutusi teha. Tüdrukute kaalu kaotamise valgustus, kui simulaatorite klassid jätkuvad pärast treeningut. Esimene söögikord pärast jõusaali peaks olema 30–60 minutit. Kaotatud energiat saab täiendada süsivesikute toiduga (tatar, riis ja muud teraviljad). Täitke puder madala rasvasisaldusega liha, kana, kala või kodujuustuga. Tänapäeval ei pea te enam palju aega kulutama, tehes kodus keerulisi ja ebameeldivaid protseduure. Reaalsetelt spetsialistidelt abi on palju lihtsam - ilu ja tervise keskusesse