Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta Ilma treenerite, simulaatorite ja elustiili radikaalse muutuseta? Ilmse järelduse tegemiseks pole otsaesises vaja seitset vaheaega: päeva jooksul söödud toidu koguse ja mootori koguse ning kehasse saadud kaloride intellektuaalse või närvilise tegevuse jaoks tuleks tasakaalus olla. Ja kui tasakaal on häiritud maitsva toidu liigse lubamise või energiakulude puudumise suunas, peate varem või hiljem mõtlema, kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta. Pealegi tahan tavaliselt kaotada liigse kaalu ilma eriliste ajakuludeta, aga ka ebamugavustundeta. See tähendab, et võimalusel intelligentsusele vastu minna, see ilu nõuab ohverdamist.
Naise jaoks on huvi alati oluline. Kaalu kaotamise osas otsustab ta ise, kui palju ja miks on vaja kaalust alla võtta. Peamine soov välja näha atraktiivsem, noorem ja tervislikum. Sageli on ülesandeks kaalust alla võtta, et meelitada soovitud mehe tähelepanu või isegi oma abikaasa hoida. Ühel või teisel viisil on sihvakas näitaja saavutus, millel on muidugi märkimisväärne hind. Ilusal naisel on elu läbi elada lihtsam: noored vaatavad teda, tööl kasvatatakse neid sagedamini positsioonil. Selline naine tundub edukam. Ühesõnaga peate oma kaalu kontrollima! Kuidas seda õnne saada?
Kuidas arvestada kaloreid iga päev ja kiiresti kodus kaalust alla võtta
Üllataval kombel on kodus kiire kaalukaotuse alustamine ilma raskete piiranguteta ja nälg on üsna lihtne. Selle lähenemisviisi peamine on Kontrollige ja võrrelge alati energiatarbimise ja sissetulevate kilokalooride arvu. Kui taljel on ainult kolm või neli sentimeetrit, piisab sellest, et õiged toiterežiimi kinni pidada, seda osa vähendada või istuda dieedil „kolmel lihtsal päeval”. Need elementaarsed meetmed võimaldavad teil mitte loobuda tavalistest roogadest ja ei kogeks hiljem stressi ja purunemisi.
Lihtsad reeglid aitavad kodus kiiresti kaalust alla võtta, pidage neid meeles:
- Sööge julgelt kõiki tavalisi roogasid;
- Kalorikontroll on siiski vajalik igapäevase dieedi optimaalseks reguleerimiseks;
- Võite iseseisvalt valida või intensiivset kaaluparanduse meetodit.
Lisaks ülaltoodule on kaalu kiireks kaotamiseks veel kolm punkti:
- Parandage alati tarbitavate kalorite arv: pole vahet, kus sööte: kodus või külastades;
- Ligikaudu määrake oma energiatarbimine kilo-kalorites päevas;
- Kaalub iga päev hommikul.
See pole siin vähe oluline Kaalu kaotamisel selge eesmärgi olemasolu, milleni kavatsete jõuda mis tahes kuludeni, jõuda.
On tõestatud, et kiire kodu kaalulanguse korral on vaja, et umbes 7700 kcal iga kg liigse massi kohta kaob. Täpsemalt, et lahutada soovimatu rasva kilogrammiga, on vaja mingil viisil, et keha ei saaks neid kaloreid või teostaks 7700 kcal rohkem kui dieet, samal ajal kui dieedi säilitamine on muutumatu.
Uurige kalorite sisu tabelit. Kõik on siin lihtne. Energiatarbimise väljendamist on keerulisem kalorides. Tõime alla mõned kasulikud numbrid.
- Kodus, istuva eluga (diivanist kööki ja vastupidi) raiskab keha ainult 1200 kcal päevas, nii et kaalust alla võtta on keeruline;
- Keskmise kontoritöötaja puhul, kellele on harva stressi ja ajurünnakuid, on energiatarbimine pisut kõrgem - umbes 1800 kcal;
- Meesteaktiivsed liiklusjuhid kulutavad hõlpsalt kuni 2800 kcal päevas;
- Sellise tööga naistel suureneb ka tarbimine ja on umbes 2200 kcal.
Teades kviitungi taset ja kalorite tarbimise ligikaudset plaani, pole keeruline valida individuaalset ja õrna viisi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.
Millised tooted tuleks kodus kiiresti kaalust alla võtta
Kõige sagedamini vaidlevad teie lemmikretseptid toitumisspetsialistide soovitustega. Ole enda vastu aus. Vajaduse korral Kaalust alla 10 kgKindlasti ei tohiks te süüa maiustusi ega majoneesi. Vähemalt "aktiivseks" perioodiks keelduvad küpsised, limonaadid ja muud maitsvad, kuid ühemõtteliselt kahjulikud tooted. Pidage meeles: niipea kui inimkeha paljastab iseenesest lihtsaid süsivesikuid, muudab see need kohe puusade ja vöökoha rasvavarudeks. Sa ei usu, kui kiiresti see on! Seetõttu vaadake üle oma armastus hõlpsasti seeditavate süsivesikute vastu. Fakt, et see on kõige teretulnud ja maitsev toit, pole midagi muud kui eelarvamus. Kuulake ennast: mida keha tegelikult nõuab: pähklid, melonid, teraviljad, mereannid?
Kodus või kartuli, pasta, leiva ja muude sedalaadi süsivesikute tööl ei luba mõistlikul ajal kaotada 10 kg.
Saused on vöökoha halvimad vaenlased! Kui te ikkagi ei teadnud sellest, on aeg see mutt külmkapist visata. Tooted said selgemaks. Nüüd avaldame lihtsaid reegleid, nii et kilogrammid ei naase.
Kuidas kodus kaalule ja tõhusalt kaotada
Kodus kiire kaalukaotuse tagamiseks peate mitte ainult distsipliini, vaid ka tahtejõudu. Kõigile on selge, et Titanici jõupingutusi võidakse nõuda omaenda laiskuse unustamist ja hakata kodus aktiivselt füüsilisi harjutusi tegema.
Lihtsalt kaotage kaalu, kui mängite päevaga sporti, 3 korda nädalas. Valige õhtusöögile lähemal kuni kella 12 -ni pärastlõunal. Võite ka õhtul treenida, kui olete teie jaoks mugavam, kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Pärast õhtusööki või suupisteid peaks mööduma vähemalt kaks tundi, vastasel juhul ei tohiks seda teha.
Sündmuste õnnestumise eeltingimus on kodutööde alustamine soojendusega, kuni aurustuvad. Siis soojenevad lihased hästi. Sooja -up koosneb enamasti tõmbe -upsidest, joosta paigas, põlved puusa kohal. Kui ruumi mõõtmed võimaldavad, võite hüpata läbi trossi, keerata vits. Muide, ves või Hulahup sõtkub eriti kõhu ja kõhupressi lihaseid.
Sooja -UP -d saab jätkata peamiste harjutustega - jalgudes, hoides tooli tagant, tehke käärid või jalgrattaga.
Tuharate tugevaks muutmiseks ja jalad on pingutatud, on kasulik kodus kükke teha. Pange oma käed vööle või keerukamaks peaosas oleva ülesande keeruliseks, suruge jalad põrandale. Kükitage sissehingamisel (tasase seljaga). Väljahingamisel - lähteasend.
Veel üks hea kiire kaalukaotuse viis kodus on kõhulihase koormusega koormus. Niisiis, ajakirjanduse pumpamiseks tehke harjutusi alumiste ja ülemiste lihaste jaoks.
- Alumiste lihaste jaoks: lamage põrandal, tõstke väljahingamisel sirged jalad ja laske see põrandale.
- Ülemiste lihaste jaoks: nüüd konsolideeruge jalgade usaldusväärses toetuses. Tõstke korpus põrandal lamavate jalgade külge, hoidke käed pea tagaosas. Väljahingamine - torso põrandalt jalgadeni. Sissehingamine - naaske põrandale.
On vaja, et mõlemad harjutused läheksid järjest, ilma puhkama, ühel käigul. Nii mitu korda kui tõmbate. Ideaalis peate maos kaalu kiireks kaotamiseks tegema kolm lähenemisviisi.
Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta, kasutades rahva abinõusid
Need, Kes soovib kaalu vähendada 10 kg nädalas. Keha ründab alguses stressi ja tal pole aega toidu langusega kohaneda. Nii kiiresti lahkuvad esimesed kilogrammid.
Kuid siin on "lõksud": pärast agressiivset kaalukaotust algab intensiivne kaalutõus. Kuna keha valmistub näljaseks eluks ja teeb "reserve": järjekord antakse toidust tulevate kasulike ainete kogumiseks. Nii et see ei õnnestu dieedi lõpus dieeti väga hoolikalt.
- Ülekaalu levinud põhjus on lihtsalt metaboolsed häired. Kõrvits aitab kaalust alla võtta. Kõrvitsa saab tarbida nii, nagu soovite: sõltumatult või näiteks valkude või muude köögiviljadega. Näiteks on kodus kasulik süüa toorest kõrvitsasalatit porgandiga, kõrvitsapudru koos hirssiga.
- Keha puhastamiseks dieedi ajal on kasulik juua kapsamahla. See aktiveerib metaboolsed protsessid, hoiab ära rasvade rasvade sadestamise. Kuni 2 klaasi päevas on soovitatav juua kapsamahla hommikul - alati tühja kõhuga, siis tund enne õhtusööki.
- Võilille, Immortelle ja Volodushki põhinevate koleretiliste tasude kasutamine aitab kehal rasvu aktiivselt jagada ja kaalust alla võtta. Väike ja rõõmustage tulemuse üle!