Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: menüü iga päev

Õigele toitumissüsteemile (PN) vastavat kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti saab käsitleda erinevalt. Võite kritiseerida ja leida selles vigu või fanaatiliselt järgida seda kogu elu, nautides oma välimust. Kuid see, et PP-süsteem on tõhus ja on aidanud tuhandeid paksukesi, kes on alla andnud, on fakt, mida on tõestanud aeg ja kinnitavad toitumisspetsialistid.

Õige toitumine ei puuduta ainult kapsasalateid ja aurutatud kala. PP-süsteemi raames on loodud miljoneid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiretsepte, millest paljud rahuldavad organismi vajadused ja on väärt lisamist iga inimese õigesse toitumiskavasse!

PP programm

• Keskenduge "toidupüramiidile", mille kohaselt peaks 40% teie laual olevatest roogadest sisaldama liitsüsivesikuid (sealhulgas täisteraleib, igat tüüpi teraviljad, v. a manna, aga ka teravili), 35% on värsked ja aurutatud. või küpsetatud juur- ja puuviljad ning 20% on tervislikud valgud (tailiha, mis tahes tüüpi linnu- ja kalaliha, fermenteeritud piim ja piimatooted). Ülejäänud 5% võivad pärineda rasvadest ja suhkrust.
• Kombineerige liha köögiviljade ja puuviljadega.
• Kui sa seda väga tahad, siis võid natuke magusat võtta. Kuid ärge ületage suhkrut sisaldavate toodete lubatud piiri päevas - 5 teelusikatäit. Veelgi parem, asenda suhkur meega. Kõiki magustoite võib tarbida vaid päeva esimesel poolel, et jõuaks enne õhtut saadud kalorid ära põletada.
• Jälgi, et organism saaks piisavalt valku (inimene vajab vähemalt 100-150 g päevas). Valk on ehitusmaterjal, mis uuendab rakke ja säilitab lihaste jõudlust. Lihast ja linnulihast loobumisel tuleks tarbida taimseid valke, mida leidub suures koguses kaunviljades, pähklites ja sojas.
• Väldi töödeldud toite, kiirtoitu ja kastmeid, samuti konserve. Suhkrut ja soola lisatakse suurtes kogustes isegi ketšupile.

Tähtajad

Iga dieeti saab kasutada ainult piiratud aja jooksul. Kui tulemused on saavutatud, peaksite üle minema tervislikule toitumisele. Kui hakkate õigest toitumisest kinni pidama, ei pea te oma lemmik- ja ebatervislikest toitudest üldse loobuma. Kuid peaksite rangelt kontrollima selliste toodete tarbimise aega ja mahtu ning kompenseerima ka nende kalorisisalduse füüsilise aktiivsusega.

Õige toitumine on nii tervislik ja kasulik, et saleda figuuri ja terve välimuse nimel saab ja isegi pead sellest terve elu kinni pidama.

On aeg koostada endale menüü!

Millist toitumist võib nimetada õigeks?

Õige toitumine (mõnikord nimetatakse seda ka tervislikuks) hõlmab looduslike toitude söömist, mis toovad kehale ainult kasu. Selle põhimõtte järgi süüa plaaniva inimese dieet peaks sisaldama nõutavas koguses toitaineid sisaldavaid roogasid. Me räägime järgmistest komponentidest:

Igapäevase vajaduse tagamiseks on vaja need kokku lugeda. Samuti on oluline järgida teisi reegleid, mis muudavad toitumise õigeks. Seega ei tohiks oma dieeti lisada kiirtoitu, töödeldud toite, gaseeritud jooke ja muid kahjulikke toite. Samuti on soovitatav piirata soola kogust, välistada praetud toidud, aurutamine või keetmine, hautamine või küpsetamine. Toitu tuleks süüa iga päev samal kellaajal.

Kuidas koostada nädala menüü

Õige toitumise eripära on see, et see ei tähenda rangest menüüst kinnipidamist. Selle koostamisel tuleb arvestada inimese iseärasusi ja tema toidueelistusi. Peaasi on järgida toodete kombineerimise põhiprintsiipe. Me räägime järgmistest reeglitest:

• hommikusöök peaks olema süsivesikuterikas;
• õhtusöök peaks sisaldama suures koguses süsivesikuid;
• Iga toidukord peaks sisaldama kiudaineid sisaldavaid toite (köögiviljad, puuviljad, kliid);
• kui soovite maiustusi süüa, tuleks seda teha ainult päeva esimesel poolel;
• Oluline on kalorite õige jaotamine.

Tavaliselt koostavad õigest toitumisest kinni pidavad inimesed nädalaks menüü ette ja valmistavad seejärel lihtsalt selle järgi roogasid. Allpool on näide sellisest dieedist, mille puhul on vajalikud tooted juba välja valitud. Muidugi saab muudatusi teha, kui inimene näiteks teatud tüüpi toitu ei söö.

Kuidas koostada toitumiskava kehakaalu langetamiseks

Oma menüü individuaalne koostamine päevaks, nädalaks, kuuks aitab teil kujundada harjumust süüa õigesti ja rangelt määratletud viisil. Fraktsionaalne - vähemalt 3 korda ja eelistatavalt 5-6 korda päevas - toitumine on toidudistsipliini võti. Pole vaja rikkuda või ümber korraldada oma tavapärast igapäevast rutiini. Toetu plaani koostamisel oma elustiilile.

"Varajaste inimeste" toitumisrežiim (inimesed, kes ärkavad näiteks kell 6. 00 ja lähevad magama kell 22. 00)

• Sööge hommikusööki kell 7. 00
• Kell 10. 00 söö teine kerge hommikusöök
• Kell 13. 00 minna lõunale
• Kell 16. 00 pärastlõunatee aeg
• Õhtusöök kell 19. 00

"Öökullide" toitumisrežiim (inimesed, kes tõusevad pärast kella 9. 00 ja lähevad magama umbes kell 00. 00)

• Söö hommikusööki kell 10. 00
• Kell 13. 00 lõunasöök
• Kell 15. 00 on lõunasöögi aeg
• Kell 17. 00 minge pärastlõunateele
• Kell 20. 00 on õhtusöögi aeg

Seega kohandage oma toidukorda vastavalt oma igapäevasele rutiinile.

Peamised soovitused

• Hommikusööki peaksite sööma tund pärast ärkamist
• Joo 250 ml sooja tavalist vett hommikul tühja kõhuga.
• Jäta 2-3 tundi toidukordade vahele
• õhtust sööma varem või mitte hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut

Kaalu õigeks langetamiseks peate jälgima kõigi söödavate toitude kaloreid. Selleks hankige oma telefoni märkmik või spetsiaalne rakendus ja tehke märkmeid kasvõi joogivee või mahla koguse kohta.

Mis on menüü koostamisel oluline

1. Nädalamenüüd planeerides koosta kohe toidukaupade ostunimekiri. Ja otsustage kohe, mis päeval mida küpsetate. Teatud päevadel tuleks lisada näiteks kana ja kala. Ühel päeval võiks õhtusöögiks süüa kerget köögiviljasalatit ja lõunaks rammusat veisepraad vms.
2. Te ei tohiks hommikusööki vahele jätta, isegi kui te ei tunne nälga. Iga hommikusöök peaks olema tasakaalustatud ja toitev – 50% päevasest süsivesikute tarbimisest peaks saama hommikusöögi ajal, jätke 30% valkudele ja 20% rasvadele.
3. Õhtusöök peaks sisaldama peamiselt valke. Näiteks madala rasvasisaldusega kodujuust, küpsetatud kana või aurutatud kala.
4. Pärastlõunased vahepalad ja teine hommikusöök on õiged ja tasakaalustatud vahepalad põhitoidukordade vahel. Kuid need ei tohiks muutuda täisväärtuslikuks söögiks. Valmista vahepalaks värsked puuviljad (võid süüa ühe banaani, 150-200 g viinamarju, ühe suure õuna), värskeid või keedetud köögivilju (kapsas, tomat, porgand, redis jne), kuivatatud puuvilju või pähkleid (viimased peaksid olema olema soolamata ja mitte mahus). rohkem kui 30 g annuse kohta).
5. Kalorite lugemisel lahutage füüsilise tegevuse ajal põletatud kalorid. Näiteks kui kavatsete terve päeva linnas ringi jalutada või olete planeerinud pikamaa tsüklokrossi, suurendage selle päeva toitumist. Planeerige õige kogus süsivesikuid ja valke ning sööge enne kodust lahkumist korralik hommikusöök.
6. Joo tavalist joogivett – mitte jahutatud ega keeva vett (puhastab seedekulglat ja käivitab ainevahetusprotsessid). Roheline tee on kasulik kaalu langetajatele (kiirendab ainevahetust, täidab organismi antioksüdantide vajadust ja pärsib suurepäraselt söögiisu).
7. Kohvi võib juua, kuid kaloririkkaid variatsioone (latte või cappuccino) joo ainult enne lõunat.

Vead kehakaalu langetamisel

• Maiustuste ja tärkliserikaste toitude jaotused (neid ei tohiks täielikult välistada, kuid doseerida tarbimine nii, et see ei rikuks päevase kaloritarbimise normi).
• Praetud ja suitsutatud. Toidu selline kuumtöötlus on võimalik, kui praadida ilma õlita, lahtisel tulel ja suitsutada mitte rohkem kui 20 minutit loomulikul viisil (mitte kunstsuitsuga).
• Eelista keedetud ja küpsetatud toidule tooreid köögi- ja puuvilju, tarbi maksimaalselt igat liiki rohelist.
• Raske õhtusöök suurte portsjonitega. Keeda või hauta liha või kala, lisa kindlasti värsket köögivilja (näiteks 200 g pošeeritud veiseliha ühe värske kurgiga).
• Alkoholi sagedane joomine. Seda tuleks vältida, kuna see on üsna kaloririkas ja võib esile kutsuda tugeva näljatunde.
• Söömise ajal ei tohi vett juua. Sama kehtib ka tee või mahla kohta. Valmistage klaas teed ainult tund enne sööki ja pool tundi pärast sööki.
• Olge soola, maitseainete ja kastmetega ettevaatlik. Kõik see ergutab suuresti söögiisu ja võib põhjustada ebakorrapärasusi ja ülesöömist.
• Toidukordi ei tohiks vahele jätta. Võtke alati kaasas kott pähkleid, vett sidruniga või peotäis rosinaid. Nii ohjeldad söögiisu ja väldid hilinenud toidukorra ajal ülesöömist.

Nädala näidismenüü

Esimene päev

Hommikusöök: riis 200 g, või 10 g, üks banaan või üks õun, must kohv.

Vahepala: kuivatatud hall leib, keedetud muna, tomat.

Päevane söök: aurutatud makrell 200 g, hiina kapsa salat herneste ja päevalilleõliga 180 grammi.

Teine suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust 120 g lusikaga 10% hapukoort, roheline õun, 200 ml teed.

Õhtusöök: keedetud köögiviljad 220 g, küpsetatud veiselihatükk 140 g

Teine päev

Hommikusöök: täisteraleiva tükist võileib, kreemjas kohupiim ja kilekurk, 100 g viinamarju, tee või kohv meega.

Vahepala: kodujuust 50 g teelusikatäie meega.

Päevane söök: lihapuljong 200 g, värske hiinakapsa salat kurgi ja tomatiga, maitsestatud sidrunimahlaga.

Teine suupiste: punane õun ja üks kiivi, roheline või taimetee.

Õhtusöök: lahja veiseliha 200 g, kaks värsket kurki.

Kolmas päev

Hommikusöök: keedetud kaerahelbed ilma piimata - 210 g, lusikatäis mett, avokaado ja magustamata kohv.

Vahepala: piinia- või kreekapähklid 60 g, roheline õun, tee, sidruniviil.

Päevane toidukord: pruun riis 150 g, sama palju aurutatud köögivilju.

Teine suupiste: pajaroog kodujuustu, manna, 150 g banaani, taimetee.

Õhtusöök: 200 g kooritud mereande, kaks kurki ja üks tomat.

Neljas päev

Hommikusöök: kaerahelbed piimaga 200 g, värsked vaarikad, murakad, mustikad või maasikad - 100 g.

Suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega magustamata jogurtit, teelusikatäis mett ja värskelt keedetud musta kohvi.

Päevane söök: küpsetatud madala rasvasisaldusega kala 250 g, hapukapsas 130 g.

Teine suupiste: salat tomatitest, kurkidest, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega 200 g.

Õhtusöök: 200 g küpsetatud ilma nahata kana, puistatud 30 g parmesani, pluss kaks kurki.

Viies päev

Hommikusöök: 200 g kartulipüree vees, millele on lisatud 30 g võid, üks keedetud muna, üks kurk.

Suupiste: roheline tee ja kaks kiivit.

Päevane söök: seenesupp odraga 260 g, kuivatatud saiaviil või kreekerid ja 10 g juustu.

Teine suupiste: omatehtud pajaroog kodujuustu, rosinate ja jogurtiga 150 g.

Õhtusöök: küpsetatud merluus 200 g ja merevetikad 100 g.

Kuues päev

Hommikusöök: lahtiklopitud omlett kahest munast ja 150 ml piimast, värskelt keedetud must kohv.

Suupiste: greip või pomelo.

Päevane söök: ahjukartul 150 g šampinjonidega 100 g, ahjukana 70 g.

Teine suupiste: keefir või madala rasvasisaldusega joogijogurt 200 ml, üks roheline õun.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust 150 g ilma lisatud suhkruta, kaks ahjus küpsetatud õuna.

Seitsmes päev

Hommikusöök: hirsipuder vee peal 200 g võiga 30 g, klaas musta teed ilma suhkruta.

Teine hommikusöök: kiivi ja banaan.

Igapäevane söök: aurutatud köögiviljade pajaroog + 20 g juustu - 250 g, keedetud kanafilee - 100 g.

Teine suupiste: keedetud krevetid 200 g, porgandi- või tomatimahl 200 ml.

Õhtusöök: aurutatud kalakotlett 150 g, keedetud valge riis 100 g, üks tomat.

Kuidas õigesti sööma hakata

Elutempo kiirenemine ja poelettidel, aga ka kiirtoidukettides ohtralt esitletavad tooted, reklaamist pealesurutud tooted, mugavad kasutada, kuid mitte kasulikud ja sageli kahjulikud panevad paljusid mõtlema, kuidas alustada. sööge õigesti ja lisage see üksus oma päevakavasse.

Lisaks teadmisele, kuidas oma menüüd kõige tõhusamalt portsjoneerida ja tasakaalustada, on kasulik arvestada ka psühholoogilist aspekti ja tagada õige lähenemine oma toitumisharjumuste muutmisele. Ükskõik, milline on dieedi eesmärk – realiseerida soov kaalust alla võtta või enesetunnet parandada, on väga oluline kujundada probleemisse õige suhtumine.

Seetõttu ei tohiks te:

• eeldada, et parandate koheselt oma tervist, muudate oma toitumiseelistusi ja -harjumusi korraga täielikult;
• Hajuta oma tähelepanu korraga mitmele keerulisele ülesandele;
• järsult loobuma kõigist tavalistest toitudest korraga;
• tõsta toitumise ühtlustamine eesmärgiks omaette ja allutada sellele kogu elukorraldus;
• Toiduga seotud mõtetele tähelepanu pööramine on parem suunata mõistuse energiat mõnes teises kasulikus ja olulises suunas.

Miks on vaja õigesti süüa

Igapäevase rutiini ja dieedi järgimine koos halbade harjumuste puudumise ja piisava kehalise aktiivsusega on peamised tingimused keha optimaalses seisundis hoidmiseks. Väga sageli ei meenu need lihtsad tõed enne, kui algavad terviseprobleemid, jättes inimeselt võimaluse nautida igapäevaseid elurõõme.

Neile, kes on juba silmitsi energia- ja füüsilise jõupuuduse, liigse kehakaalu, kehva une, naha ja juuste seisundi halvenemise või mõne muu ebatervislikust eluviisist tingitud häiretega, samuti neile, kes Kui mõtlete nende ennetamisele juba ette, on ülimalt oluline teha viivitamatult otsus üleminekuks harmoonilisele toidule, järgida seda praktikas.

Tervisliku eluviisi aluseks on olnud ja jääb õige toitumine. Kuna just toiduga kehasse sisenevad ained on meie keha kudede peamiseks jõuallikaks ja tooraineks.

Vajalik algus oleks päeva dieedi asjatundlik koostamine.

Päeva dieedi valimise reeglid

Tasakaalustatud menüü koostamine on üsna lihtne. Olles otsustanud oma tervist parandada ja figuuri korrigeerida, peate hoolitsema toidu tarbimise kvaliteedi, koguse ja ajastuse eest. Toit peaks olema värske, toitumine mitmekesine ja päeva jooksul õigesti jaotatud.

• Parem on alustada söömist sagedamini ja väikeste portsjonitena (mitte kolm korda, vaid 4-6 korda).
• Ärge sööge palju enne magamaminekut.
• Kaasake köögivilju igale toidukorrale.
• Joo rohkem tavalist gaseerimata vett.
• Vähendage lihtsate süsivesikute kogust.

Teie otsust järgida tervislikku toitumist autasustatakse paranenud tervise, üldise heaolu, kaalulanguse ja tugevdatud immuunsusega.

Päeva õige toitumine peaks vastama mustrile, mille kohaselt esimene söögikord on tihedam kui kõik järgnevad toidukorrad.

Algajatele on oluline saada arusaamine ainetest, mida iga organism vajab korralikuks toimimiseks, ja nende vahekorrast. Tasakaalustatud menüü võtmeks on õige valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon, samuti mikroelementide nagu magneesium, kaltsium, kaalium, erinevad vitamiinid ja raud olemasolu.

Alustage oma päeva maitsva ja tervisliku hommikusöögiga

Esimene asi, mis kehasse siseneb, peaks olema tavaline, mitte külm vesi (kui mao happesus seda võimaldab, lisades looduslikku värsket sidrunimahla). See aitab turgutada ja valmistada seedesüsteemi edasiseks toimimiseks ette. Samuti on see kasulik jääkainete kiireks eemaldamiseks kehast, kehakaalu langetamiseks ja naha seisundi parandamiseks.

Klaas vett tuleks juua õigesti – umbes kolmkümmend minutit enne sööki, aeglaselt, väikeste lonksudena.

Vastupidiselt levinud arvamusele puudutab toitumisspetsialisti nõuanne hommikusöögi kohta maiustuste väljajätmist sellest. Selle põhjuseks on asjaolu, et ühe glükoosiportsjoni saamisel vajab organism järgmist veidi hiljem, kui esimesena saabunud suhkur seedesüsteem töötleb.

Kuidas valida tervislik lõunasöök

Toitumisspetsialistide sõnul peaks keset päeva söök sisaldama 25–50% päevase toidukoguse energiasisaldusest.

Et lõunasöök oleks võimalikult tervislik, pidage meeles järgmisi soovitusi:

• söögi alguseks on supp;
• kuumade (v. a külmade) jookide joomine;
• lõunasöögi ja eelmise söögikorra vaheline intervall peaks olema vähemalt 2-3 tundi;
• Väga rammusat lõunasööki on kasulik tasakaalustada kerge õhtusöögiga.

Mitte mingil juhul ei tohiks unustada täisväärtuslikku lõunasööki.

Mida on kõige parem õhtusöögiks süüa?

Tasakaalustatud toitumisega õhtusöök sisaldab minimaalselt kaloreid. Vältida tuleks süsivesikute söömist. Seda einet ei tohiks aga režiimist täielikult välja jätta – see kutsub esile tõsiseid häireid seedesüsteemi töös.

Eelistada võib naturaalseid jogurteid, aurutatud linnuliharoogasid, kodujuustuvormi ja mereande.

Hea valik oleks valguline omlett või väike portsjon kaunvilju – oad, läätsed, kikerherned.

Edu võti on toitaineterikaste toitude ja nende madala kalorsusega toitude kombinatsioon.

Kui palju kaloreid ja mineraalaineid peaks keha saama?

Keha jaoks vajalikud kalorid arvutatakse valemite abil, mis sisaldavad andmeid konkreetse inimese järgmiste parameetrite kohta:

Erilist tähelepanu tuleks pöörata keha hetkeseisule, ametialasele stressile, elustiilile ja eesmärgile, mille inimene, kes otsustab õigesti toituda, endale seab. Kui teda juhib soov kaalust alla võtta, langevad normaalsed näitajad 20%, kui ta püüab lihasmassi kasvatada, siis sama palju.

Keskmised normid näitavad, et naised tarbivad päevas 1000–2000 kcal, mehed 2500–5000. Täpsed arvutused tuleb aga teha individuaalselt.

Milliseid toite tuleks tervisliku toitumise loomisel vältida?

Keha kohanemine uue toitumissüsteemiga võtab aega, nagu iga harjumuse kujundamine. Kui kogu rämpstoitu korraga välja jätta ei saa, tuleks seda teha järk-järgult, umbes kord nädalas lubades endale midagi keelatud nimekirjast.

See aitab leevendada stressi ja lõbutseda. Seda nõrgenemist tuleks aga seejärel kompenseerida köögiviljade, puuviljade ja puhta joogivee koguse suurendamisega.

Loetelu, mis aitab piirata kahjulike toitude sisaldust teie dieedis:

• rikkalikud, pärmipõhised ja lisaaineid sisaldavad küpsetised, pätsid ja nisuleib (õige oleks eelistada täistera ja rukist ilma pärmita);
• maiustused;
• vorstitooted;
• majonees ja sellel põhinevad kastmed;
• liha- ja kalakonservid;
• suitsutatud ja soolatud lihatoidud;
• munakollane;
• kõrge loomsete rasvade sisaldusega toidud;
• alkohol;
• kiirtoit, pooltooted;
• gaseeritud joogid, eriti magusad, mis sisaldavad värvaineid ja maitseaineid.

Eriti oluline on mõista toodete ja valmistoitude värskuse tähtsust. Isegi tervislik toit võib olla kahjulik, kui seda ei valmistata õigesti. Eelista alati keedetud ja aurutatud, mitte praetud.

Näide päeva õigest menüüst

Iga inimese maitse-eelistused on individuaalsed. Pealegi on pikka aega raske menüüd õigesti koostada. Kui aga asute oma toitumise korrigeerimise teele, õpite tasapisi selgeks palju retsepte ja uusi roogasid ning saate valida endale sobivaima.

Ligikaudu päevane toit võib välja näha selline:

• hommikusöögiks keedumuna tatrapudruga, joogiks looduslik kakao, lisada ka värsket õuna või apelsini;
• lõunaks - hapukurgisupp, aurutatud, keedetud või küpsetatud kanaliha ilma rasva lisamata, eelistatavalt filee, tükk rukki- või rukki-nisuleiba, roheline tee mee või sidruniga;
• pärastlõunase suupiste ajal võite süüa kodujuustu värskete marjade või puuviljadega;
• Suurepärane õhtusöök oleks lahja liha (kuumtöötlemata) ja köögiviljad.

Vahepaladeks võib pöörduda juur- ja puuviljade poole, äärmise nälja korral aga pähklite ja seemnete poole. Unustada ei tohiks ka igapäevast tervisele vajaliku puhta vee (umbes 2 liitrit) tarbimist.

Nädalavahetus

Mõned inimesed usuvad, et nädalavahetustel võivad nad lubada endale dieedist kõrvalekaldumist ja süüa ebatervislikke toite, mida teistel päevadel dieedis ei olnud. See arvamus on ekslik, kuna selline teguviis võib tühistada kõik eelmise menüü eelised. Muidugi võib vahel endale lubada midagi, millest pole kuigi palju kasu, aga väikestes kogustes. Rasket toitu võib tarbida pühade ajal, kuid mitte igal nädalavahetusel.

Õige toitumisrežiimi laupäevane menüü võib välja näha selline:

• Hommikusöök sisaldab kaerahelbeid ja küpsetatud õuna. Joogina tuleks kasutada teed. Oluline on mõista, et tee sisse ei tohi suhkrut panna. Kui soovite jooki magustada, on soovitatav kasutada mett.
• Teine hommikusöök - jogurt ja banaan.
• Lõunaks saate valmistada kanasuppi köögiviljadega. Teiseks käiguks soovitavad eksperdid valida kala. Salat – vinegrett. Joogiks on kompott.
• Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa jogurtit ja lisada sellele pähkleid. Selle asemel võite valida kuivatatud puuviljad.
• Õhtusöögiks oleks suurepärane võimalus singi- ja köögiviljahautis. Joogiks on tee.

Pühapäeval saab hommikusöögiks lubada endale kodujuustu vormiroa. Seda tuleks maitsestada meega. Röstsaia saab süüa ka tee kõrvale. Teiseks hommikusöögiks saate valida jogurti ja kreekerid. Lõunasöök koosneb boršist, kanakotletist tatraga, kompotist. Suurepärane võimalus pärastlõunaseks suupisteks, nagu tavaliselt, oleks kodujuust kuivatatud puuviljade lisamisega. Õhtusöögiks on soovitatav süüa keedetud vasikaliha ja köögiviljasalatit.

Mida teha, kui sul pole piisavalt aega süüa teha

Nende jaoks, kes soovivad tervislikult toituda, on edu võti järjepidevus. Ainult pikaajaline elustiili muutus võib tuua tõelist kasu. Tihti ei jäta töötava inimese kaasaegne elutempo paljuks aega. Mitte mingil juhul ei tohi loobuda oma otsusest tervemaks saada ega soovist kaalust alla võtta.

Teekonna algus on alati kõige raskem, väga sageli jätame soovitu saavutamise alustamata, vaid piiratud aja- ja energiaressursi tõttu, kuid leidub professionaale, kes on valmis ja nõus asjatundlikku abi osutama.

Kui sul pole aega oma toidu eest hoolitseda, saad tellida kohaletoomiseks valmistoidud, värsked ja korralikult tasakaalustatud. Eesmärgile vastavast rubriigist on väga lihtne endale toitu valida (alandada kaalu, hoida end pärast dieeti vormis, kasvatada lihasmassi jne). Kalendri- ja töönädalaks pakutakse menüüd, kus on üksikasjalik kirjeldus toodete koostise ja neis sisalduvate toitainete kohta.

Teie soovil toome kohale tervisliku värske toidu, mida saate süüa nii tööl kui ka kodus. Mugavad teenindustingimused võimaldavad teil köögis aega ja vaeva raiskamata nautida erinevaid tasakaalustatud roogasid, millest paljusid ei pruugi te peagi ise valmistada.

Võimalus kasutada lugupeetud ja pädevate spetsialistide pakutavaid teenuseid välistab vajaduse oma kulinaarse valiku laiendamiseks uurida arvukalt videoid, vaadata pilte ja lugeda artikleid.

Tervisliku toitumise plaani alustamist pole põhjust edasi lükata. Tehke seda täna.