Näib, et kevade alguse korral hakkab kehakaalu kaotamise probleem muretsema kõik - mitte ainult need, kellel on tõelisi probleeme liigse kaaluga. Sobiva viisi leidmine vöökohal ja puusadel lisakilodest ja sentimeetritest on sageli väga keeruline. Ettepaneku kõigist külgedest on üks ahvatlevam kui teine, mis on peaaegu nädala jooksul paljutõotavad tulemused - mis muidugi ei saa olla terved ja seetõttu üsna lühikese nähes: ilu on ilu, kuid tervist saab põhjalikult rikkuda.
Võib-olla kuulab mõistlik sel juhul spetsialisti, endokrinoloogi, ilumaailma kliiniku spetsialisti Marina Maksimova nõuandeid. Mida teha, kui kavatsusest leida täiuslik kuju, saab otsus astuda konkreetseid samme, kuid kaalu kaotamise viis pole veel valitud? Kuidas korrektselt kaalust alla võtta ja mitte kahjustada teie enda tervist?
Ärge kiirustage kogu ülekaalu korraga kaotama
Me otsustame kohe, mida see tähendab - kiiresti kaalust alla võtta. See tähendab pidevat pikaajalist kaalukaotust: vahemikus 1, 5–2 kuni 3 kg nädalas. Tempo võib olla täiesti erinev, need sõltuvad algsest füüsilisest seisundist, kaalust ja hormonaalsest taustast, konkreetse inimese motoorsest aktiivsusest ja väljakujunenud toiduharjumustest.
Liigne kiirustamine on üks olulisemaid vigu täiusliku keha saamise teel: paljud on olukorraga tuttavad, kui kehakaalu kaotamiseks lõpetab inimene üldiselt söömise või piirab oma dieeti päevas tingimuslike salati lehtedega. Jah, üsna kiiresti viib see meetod tõesti mitme kilogrammi kaotuseni, kuid see on väga habras võit: salatilehtede lendlehtel on võimatu elada pikka aega, see põhjustab alatoitumuse või nälja hüvitise, mis naaseb rohkem kui kaotatud kehakaalu või rikub tõsiselt tervist.
Seetõttu on parim lahendus järkjärguline ja stabiilne kaalukaotus pärast konsulteerimist spetsialistiga, kes välistab hormonaalsed probleemid, mis nõuavad ravimite korrigeerimist. Rangelt on keelatud võtta mis tahes teie valitud ravimeid, olenemata sellest, mida reklaam lubab.
Tasakaalustage oma dieet
Veel üks väga levinud viga nende kohta, kes soovivad kaalust alla võtta, on tasakaalustamata dieedi valik. Olles peatanud oma valiku ühe moes valgu dieedi osas, keeldub selline inimene mõnikord täielikult süsivesikuid kasutamast - ja alguses inspireerivad tulemused teda, kilogrammid kaovad, näljatunne ei teki. Milline on sellise kaalukaotuse mõju klapp?
Samad valgu dieedid suurendavad veres kolesterooli taset, süsivesikute puudumine viib kehaga ummistumiseni: tavaliselt moodustuvad need kehas toidust tulevate rasvade lõhenemise ajal, seejärel jagunevad seejärel kõige lihtsamatele molekulidele ise ja erituvad loomulikult välja. Kuid selleks peaksid süsivesikud sisenema ka kehasse - kui need pole, on need protsessid pärsitud, inimesel on apaatia, nõrkus ja depressioon, uni halveneb.
Seetõttu peaksid dieedis esinema kõik tooted: valgud, terved keerulised süsivesikud teravilja ja köögiviljade kujul, palju kiudaineid, puuvilju, pähkleid ja ürte. Seda on ka ilma rasvadeta üsna keeruline teha, ehkki need lisavad kaloreid - hea kvaliteediga taimeõlid peavad kindlasti jääma igapäevaseks kasutamiseks.
Vitamiine võtma
Mis tahes dieet, isegi kõige tervislikum, tähendab sageli mitte ainult toidu mahu piiramist, vaid ka toitainete, vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide koostise muutumist. Neid tuleb täiendada ja sellepärast.
Kui vitamiinide puudulikkust ei kompenseerita mingil viisil, hakkab keha mässama - esiteks näljatunnet või elundite ja kudede probleeme. Sellise taustal hoides muutub dieet, kui mitte võimatuks, siis üsna keeruliseks. Kõige parem on valida endale kompleks vastavalt individuaalsetele vajadustele - multivitamiinid ei sobi selles mõttes peaaegu kellelegi.
Planeerige kaalulangus ette
Kuidas kindlaks teha, kas inimene kavatses homme randa lennata? Väga lihtne - eile istus ta dieedil. See olukord juhtub aeg -ajalt ühegi meist - ootamatult on olemas võimalus ja siis tahan soovitud kaalukaotuse iga hinna eest saavutada.
See pole vajalik - on olemas „pöördeefekt", kui kurnava ja sageli ühe dieedi tagajärjel lahkuvad kilogrammid, siis naasevad nad plussmärgiga, siis tekib jälle põhjus - ja inimene hakkab jälle ennast piinama. Tervise jaoks on see palju kahjulikum kui lihtsalt ülemäärase kaal. Palju mõistlikum on seada endale reaalne eesmärk ette, koostada tegevusplaan - ja tegutseda selle järgi.
Tulemus parandama
Tervislikuma ja tasakaalustatud dieedi tulemusel saadud uued toiduharjumused toovad kaasa asjaolu, et tulemus püsib pikka aega, kuid see nõuab mitte ainult mõnest toodetest loobumist - magusat, rasva ja kahjulikku, vaid ka nende harjumusi täielikult läbi aastaid. Kui järgite uusi reegleid, lubades aeg -ajalt end nautida näiteks väikese koogi tükki - hea, võite leida väga tervislikke ja madalaid võimalusi - tulemus jääb teile pikaks ajaks.
Ärge jätke ilma toidutehnikaid
Kalorikomplekt, mille enda jaoks seadis, peab päeva jooksul saama enam -vähem ühtsed portsjonid: näiteks on üsna rumal süüa näiteks hommikusöögiks rasvaga mune ja seejärel näppida ühe väikese porgandi juures ja kannatada kogu päeva nälja all. Ideaalis peaks hommikusöök olema 45 % kogu päeva kaloreid, lõunasööki - 30 % ja õhtusöök - võimalikult lihtne. Väga kerged suupisted või puuviljad jäävad suupistete jaoks.
Kaaluge ennast kord nädalas
Sagedamini pole see vajalik - iga inimene tuleb üsna kergesti meeleheitesse, nähes, et eilsest alates pole skaalade nool millimeetri võrra liikunud. Lisaks tuleb meeles pidada, et näiteks naissoost hormonaalne tsükkel viib sageli lisa kilode komplekti. Kaalu kaotamise protsessi kontrollimine on väga kasulik mitte ainult raskuste, vaid ka sentimeetrilise lindiga - kui kaalu kõikumised pole nähtavad, vähendatakse keha mahtusid sageli, see tähendab, et keha rasv jaotatakse ümber - ja see on indikaator, et teete kõik õigesti ja peate jätkama samas vaimus.
Valige kosmetoloogilised protseduurid
Lisaks üleminekule tervislikule dieedile koos kaloreid ja suurenevat kehalist aktiivsust saate kasutada väga meeldivaid ja tõhusaid kosmeetilisi protseduure - mähiseid, massaaži ja nii edasi. Väga kasulik vetikate, šokolaadi või vürtsidega kaalupakkide kaotamiseks, mis kiirendavad toksiinide eemaldamist kehast. Drenaažiprotseduuride lümfid nagu pressoteraapia, Sharko dušš, sauna või Cryosauna on ennast tõestanud. Need protseduurid juhivad lihaseid ja nahka tooni ning suurendavad omaenda eneseastendit. Lisaks aitavad need tõesti vabaneda liigsest nahaalusest rasvast, moodustades atraktiivse figuuri.
Leidke partner ja kaaslane
Inimene on sotsiaalne loom: oleme nii korraldatud, et oleme palju rohkem valmis tegema midagi "ettevõtte heaks" või valvsa kontrolli all. Pöörake sõbra või elupartneri toetust, leidke kaaslane kaalulanguses teises kohas - ja tehke seda ettevõttes. Eriti rasketel hetkedel on tuge lihtsam saada ja lihtsalt kellegi kaalu kaotada lõbusam ja meeldivam.
Kontrollige hormoonide taset
See kehtib eriti naiste kohta: 30 aasta pärast, umbes pooled juhtudest, on liigse kaaluga seotud probleemid seotud mitmesuguste tasakaalustamatuse tõttu teatud probleemidega. Hormonaalse tausta analüüse tuleb regulaarselt võtta - siis, veendudes, et olete ideaalses järjekorras, saate jätkata oma unistuse poole tervisliku ja ilusa uue keha poole.