Kahjuks on viimastel aastakümnetel ilmunud üsna suur hulk ülekaalulisi inimesi. Kuid me kõik unistame ideaalsetest kehaproportsioonidest, seega püüavad nad kiire kaalulanguse nimel kogeda erinevaid dieete. Sageli imestavad inimesed, kellel on suur hulk lisakiloid, kuidas nad saavad nädalaga kaalust alla võtta, vabastades end rohkem kaalust. Sellistel juhtudel hoiatavad eksperdid, et nädala jooksul (sõltuvalt esialgsest kehakaalust) võite vabaneda 2-5 kg ja mitte rohkem.
Kuidas nädalas kaalust alla võtta, toitumisspetsialisti nõuanded
Toitumisspetsialistid on välja töötanud spetsiaalse programmi, mis võimaldab teil anda selge vastuse paljude nende küsimusele, kes on huvitatud sellest, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, kahjustamata seejuures teie tervist.
- Kõigepealt on vaja dieeti radikaalselt muuta. Selleks peate looma eraldi märkmiku, kuhu nädala menüü üles kirjutada. Tuleb meeles pidada, et nädalaga kehakaalu langetamiseks peate oluliselt vähendama tarbitud toidu kogust. Selle õigeks määramiseks on vaja tagada, et toit sobiks korraga peopessa. Söö selliseid "peopesasid" päevas, mitte rohkem kui 6 korda.
- Järgmine oluline tegur nädala jooksul kehakaalu langetamisel on põhimõte loobuda märkimisväärsest hulgast toodetest. Esiteks tuleb toidust välja jätta liigne soola tarbimine (samas lauasoolast tuleb igaveseks loobuda). Tavaline sool tuleks asendada meresoolaga (mitte rohkem kui 3 g päevas). Kõik toidud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, aga ka suhkur ise tuleb toidust välja kriipsutada.
Nädalaga kiiresti kaalust alla võtmiseks ja hea tulemuse saavutamiseks peate järgima mõningaid reegleid.
- Hommikul võite juua 250 ml vett sidruniga (roheline või valge tee jne) ja 30 minuti pärast. võite süüa mis tahes putru (kõige paremini auruga küpsetatud).
- Järgmine söögikord on kõige parem korraldada 2-3 tundi pärast esimest hommikusööki. Sellesse dieeti on soovitatav lisada looduslikku valku sisaldavad toidud (näiteks munad).
- Lõunasöök peaks olema mitte varem kui 2-3 tundi pärast teist hommikusööki. See tuleks jagada kaheks toidukorraks. Alguses on parem süüa vedelaid toite (supid, smuutid) ja mõne tunni pärast - tahket toitu, mis sisaldab loomseid valke.
- Puuvilju võib süüa lõuna- ja õhtusöögi vahel.
- Samuti on soovitatav jagada õhtusöök kaheks osaks. Enne kella 19. 00 on vaja lisada dieeti oomegahappeid ja küllastunud rasvu sisaldavad toidud (näiteks mereannid).
- Umbes 30-40 minuti pärast. enne magamaminekut võite süüa vähese rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid (näiteks looduslik jogurt).
Tuleb meeles pidada, et kehakaalu langetamise protsessis on kõik toidud kõige paremini auruga küpsetatud või küpsetatud.
Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 10-15 kg võrra
Et vihatud 10-15 kg-st lõplikult vabaneda, võite kasutada ekspertide nõuandeid, kuidas kaotada rohkem kui 10 kg 2 nädala jooksul. Selleks soovitavad toitumisspetsialistid järgmistest näpunäidetest mitte kõrvale kalduda:
Esimese 7 päeva jooksul pidage kinni dieedist, mis on mõeldud nädalaga kehakaalu langetamiseks, ja teisel nädalal laadige oma keha intensiivse füüsilise tegevusega (hüppenöör, paigal jooksmine, ujumine).
Toitumise osas võib igapäevasele toidule lisada meloniköögivilju (kõrvits, suvikõrvits). Lisaks saab neid tooteid kasutada nii küpsetatud kui ka toorelt (mahlad, salatid, mitmesugused smuutid). Sellised köögiviljad küllastavad keha hästi vajalike toitainetega, tuimastavad näljatunnet, sisaldades samas minimaalselt kaloreid.
Teine kiire kaalulanguse kõige olulisem reegel on korralik puhkus. See ei puuduta ainult öist (passiivset) puhkust, vaid ka päev (aktiivne) puhkus on väga oluline. Matkamine väljaspool linna, spordimängud õues - aitavad teil saavutada minimaalse aja jooksul kiire ja tõhusa kaalulanguse.